Δημήτρης Κοτσίρης: Πολύτιμη μονάδα στον Απόλλωνα αισίως 19 χρόνια!-vids

0
3199
Δημήτρης Κοτσίρης: Πολύτιμη μονάδα στον Απόλλωνα αισίως 19 χρόνια!-vids
Δημήτρης Κοτσίρης: Πολύτιμη μονάδα στον Απόλλωνα αισίως 19 χρόνια!-vids

Ο Δημήτρης Κοτσίρης βρίσκεται αισίως στον Απόλλωνα δεκαεννιά χρόνια, έχοντας προσφέρει τα μέγιστα από την θέση του γυμναστή. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που ο Νίκος Βουρνάς ζήτησε να παραμείνει και την επόμενη χρονιά στην ομάδα. Χωρίς να έχει καλή σχέση με το διαδίκτυο έχει φτιάξει κανάλι στο youtube όπου έχει ανεβάσει ενδιαφέροντα βίντεο με πρωταγωνιστές πρώην και νυν παίκτες του Απόλλωνα, με αρκετά χτυπήματα, παρότι δεν έχουν προβληθεί από τα Μ.Μ.Ε. Δείτε τις περιγραφές και τα βίντεο των ασκήσεων:

1.Με 4 κώνους σε σχήμα τετραγώνου: Κάθετο σπριντ με μέγιστη ταχύτητα έως την γραμμή των βολών – closeout άμυνα – διαγώνια αμυντικότητα γλιστρήματα – κάθετο σπριντ με closeout άμυνα – πλάγια αμυντικά γλιστρήματα.

With 4 cones placed in a square. Vertical sprint with maximum speed to the high post – closeout defense – diagonal defensive slides – vertical sprint with closeout defense – side defensive slides. 2. Αμυντικά γλιστρήματα με αντίσταση λάστιχου γύρω από τον κώνο. Η άσκηση πραγματοποιείται και από τις δύο πλευρές Defensive slides with band resistance around the cone. The exercise is carried out on both sides . 3. Σπριντ – close out defense με αντίσταση λάστιχου- πίσω βήματα πιο αργά. Sprint – close out defense with band resistance – slow reverse steps. 4. Άλματα κάθετα με αντίσταση λάστιχου. Κατά την προσγείωση διατηρούμε την ισορροπία μας Vertical Jumps with band resistance. We keep our balance at landing 5. Συνεχή άλματα κατά μήκος με διατήρηση της ισορροπίας κατά την προσγείωση. Κολλάνε τα πόδια όταν έρθουν σε επαφή με το έδαφος Successive long jumps keeping balance at landing. Keep the feet steady at loading. Επιμέλεια ασκήσεων Dr. Kotsiris Dimitrios Care exercices: Γυμναστής ομάδας μπάσκετ Απόλλων Πάτρας Trainer of basketball team Apollon Patras Συμμετέχοντες αθλητές Participation athletes Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης Γόντικας Κωνσταντίνος Αποστολίδης Γιώργος Κιουτσούλης Βασίλης Κουρέπης Δημήτρης Κασπίρης Νίκος Ερμείδης Νίκος Αναγνωστόπουλος Γιάννης Ματαλλών Μάριος Παπαβασιλοπουλος Παναγιώτης

1. Ημικαθίσματα από θέση προβολής με αντίσταση λάστιχου κρατώντας kettle bell στα χέρια.

Ηalf squat from projection position with band resistance holding kettle bell at the hands.

Ασκήσεις ευκινησίας στην σκάλα .Παραλλαγές για γρηγορότερα πόδια και ταχύτητα για το μπάσκετ.

Agility ladder drills .– Variations for faster footwork and quickness for basketball.

Α) Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με το ένα χέρι, αναγκάζοντας έτσι και τους κοιλιακούς μυς να ενεργοποιηθούν περισσότερο για να διατηρήσουμε ισορροπία και σταθερότητα του σώματος. 2-3 ΣΕΤΧ 10+10 Επαναλήψεις (Δεξί – Αριστερό) RTL πάνω σε δίσκο ισορροπίας, αντίθετο χέρι πόδι ( δεξί πόδι στήριξη, αριστερό χέρι Κettlebell ) και αντιστρόφως . 2-3 ΣΕΤ Χ 10 + 10 Επαναλήψεις Τρισέτ ώμων με αλτήρες: Κάθετα ανύψωση – πλάγια μετατόπιση – κατέβασμα πλάγιο και αντίστροφη επαναφορά. Όλη η κίνηση και με την επιστροφή θεωρείται μία επανάληψη. Εκτελούνται 2 ΣΕΤ X 6 Επαναλήψεις. Απομόνωση της άσκησης μόνο στα χέρια , δίχως βοήθεια από τον κορμό Πίεση ώμου με το 1 χέρι από όρθια θέση και αντίσταση από την αντίθετη πλευρά από τον coach 2-3 ΣΕΤ Χ 10 Επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με 60% 70% Push-ups στο TRX και στήριξη στο ένα πόδι πάνω σε πληνθίο και το άλλο στον αέρα. 3 ΣΕΤ Χ 6+6 Επαναλήψεις ( Δεξί – Αριστερό) Ξεκινάμε από ύπτια θέση με έναν αλτήρα προσανατολισμένος προς τα πάνω έχοντας τα πόδια σε ελαφριά συσπείρωση. Πραγματοποιείται δυναμική ανύψωση του σώματος σε όρθια θέση δίχως αιώρηση των ποδιών –πίεση ώμου με τον αλτήρα και κάθετο άλμα. 2-3 ΣΕΤ Χ 6+6 Επαναλήψεις ( Δεξί – Αριστερό ) ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Dr Κοτσίρης Δημήτρης ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ Αργυρόπουλος Νίκος (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ) Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ) Κασπίρης Περικλής (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ) Σοφοτάσιος Αργύρης (Αθλητής TAEKWONDO)

1 Πιέσεις στήθους με αλτήρες υπό την αντίσταση λάστιχου στον οριζόντιο πάγκο. Στην επαναφορά θα πραγματοποιείται αρνητική επανάληψη. 3-4 σετ Χ 10 επαναλήψεις 2 Δισέτ στον κατακλίνει πάγκο με ολυμπιακή μπάρα: Α) Εκτελούμε κοιλιακούς κρατώντας τη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα ψηλά 2-3 σετ Χ 10 επαναλήψεις (πυραμίδα) Β) Πραγματοποιείται πίεση στήθους και εν συνέχεια με τα χέρια τεντωμένα ψηλά εκτελούνται κοιλιακοί. 2Χ5+5 (5 απλή άρση κοιλιακών – 5 πίεση στήθους +κοιλιακοί) 3 Ισορροπία πάνω σε Bosu με το ένα πόδι κρατώντας στα χέρια medicine πραγματοποιείται: κατέβασμα της μπάλας χαμηλά με λύγισμα του ποδιού στήριξης, αγγίζοντας το εξωτερικό μέρος του πέλματος-ανέβασμα του γονάτου ψηλά και ανύψωση της medicine ψηλά-τέντωμα των χεριών μπροστά με ταυτόχρονο τέντωμα του αιωρούμενου ποδιού προς τα πίσω. Διατηρούμε χέρια, κορμό, πόδι σε μία ευθεία. Σε κάθε θέση παραμένουμε 2-3. Η τριπλή αυτή κίνηση θεωρείται μία επανάληψη. Εκτελούνται 2 σετ Χ 5+5 επαναλήψεις (δεξί- αριστερό) Το βάρος της μπάλας θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία 2-5 kg. Η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί και σε δίσκο ισορροπίας. 4 Εκτέλεση άσκησης ώμων στο ΤRX με άνοιγμα των χεριών μισοφέγγαρο, πραγματοποιώντας κατά την επιστροφή αρνητική επανάληψη ( αργή επαναφορά). Απομόνωση της άσκησης μόνο στα χέρια, δίχως συμμετοχή του κορμού. 2-3σετ Χ 10 επαναλήψεις 5 Push-ups στο έδαφος εκτελώντας εκρηκτικό ανέβασμα ψηλά με πιάσιμο και στήριξη στο πλινθίο, με χέρια τεντωμένα. 3σετ Χ 6 επαναλήψεις 6 Πίσω προβολές με την ολυμπιακή μπάρα, όπου το πίσω πόδι στηρίζετε πάνω σε μία Bosu έτσι ώστε να προκαλούμε συνθήκες ανισορροπίας, προκαλώντας μεγαλύτερη κινητοποίηση και ενεργοποίηση στους μυς και τους συνδέσμους των κάτω άκρων. Οι προβολές εκτελούνται στατικά, όπου δίνουμε έμφαση στο γόνατο του μπροστινού ποδιού να είναι σε κάθετη γραμμή με τη μύτη του παπουτσιού. 3 σετ Χ 5+5 επαναλήψεις.(δεξί-αριστερό) ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Dr Κοτσίρης Δημήτριος ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ Αργυρόπουλος Νίκος(Αθλητής Μπάσκετ) Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης(Αθλητής Μπάσκετ) Κασπίρης Νίκος(Αθλητής Μπάσκετ) Μπαζίνας Περικλής(Αθλητής Μπάσκετ)

Δημήτρης Κοτσίρης: Πολύτιμη μονάδα στον Απόλλωνα αισίως 19 χρόνια!-vids


( ! ) Warning: A non-numeric value encountered in /www/wwwroot/westbasket.gr/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 997
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0001402184{main}( ).../index.php:0
20.0001403928require( '/www/wwwroot/westbasket.gr/wp-blog-header.php ).../index.php:17
30.618389882624require_once( '/www/wwwroot/westbasket.gr/wp-includes/template-loader.php ).../wp-blog-header.php:19
40.619889921624include( '/www/wwwroot/westbasket.gr/wp-content/themes/Newspaper/single.php ).../template-loader.php:106
50.760093601304locate_template( $template_names = 'loop-single.php', $load = TRUE, $load_once = ???, $args = ??? ).../single.php:28
60.760093601560load_template( $_template_file = '/www/wwwroot/westbasket.gr/wp-content/themes/Newspaper/loop-single.php', $load_once = TRUE, $args = [] ).../template.php:725
70.760193613328require_once( '/www/wwwroot/westbasket.gr/wp-content/themes/Newspaper/loop-single.php ).../template.php:790
80.769693657120td_module_single_base->related_posts( $force_sidebar_position = ??? ).../loop-single.php:72
90.769893681360td_block_related_posts->render( $atts = ['limit' => 3, 'ajax_pagination' => 'next_prev', 'live_filter' => 'cur_post_same_categories', 'td_ajax_filter_type' => 'td_custom_related', 'class' => '', 'td_column_number' => 3], $content = ??? ).../td_module_single_base.php:955
100.786593883824td_block->get_block_pagination( ).../td_block_related_posts.php:56

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here